5 วิธี จัดการฮอร์โมนหิว โดยเฉพาะช่วงที่มีประจำเดือน

5 วิธี จัดการฮอร์โมนหิว โดยเฉพาะช่วงที่มีประจำเดือน
.
ฮอร์โมนหิว หรือเรียกว่า เกรลิน มักจะถูกหลั่งออกมาในช่วงก่อนทานอาหาร และลดลงหลังจากทานอาหารแล้ว 3 ชั่วโมง โดยมีวิธีควบคุมฮอร์โมนชนิดนี้ไม่ให้หลั่งออกมามากเกินไป มีดังนี้ค่ะ
เพิ่มโปรตีนดีในมื้ออาหาร เช่น ไข่ ปลา เนื้อแดง จะช่วยยับยั้งการหลั่งของเกรลินได้ดี
เลี่ยงอาหารไขมันสูง เพราะจะยิ่งทำให้เกรลินหลั่งออกมามากเกินไป หิวง่ายขึ้น
รับประทานมื้อเล็กๆ แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กลง ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง กระตุ้นเปปไทด์ YY3-36 ยับยั้งการหลั่งเกรลินอีกด้วย
จัดการกับความเครียด มีสติรู้เท่าทันอารมณ์ เพราะความเครียดส่งผลให้ฮอร์โมนหิวหลั่งออกมามากกว่าปกติ
อย่านอนดึก เพราะการนอนไม่พอส่งผลกระตุ้นให้เกรลินออกมามากขึ้น นอกจากง่วงเพลียแล้ว ยังหิวเก่งขึ้นด้วย
.
รูปร่าง ความอ้วน ต่างสัมพันธ์กับฮอร์โมนทั้งนั้น อยากหุ่นดี อย่าลืมควบคุมฮอร์โมนให้สมดุลนะคะ

#ลดสิวหน้าใส #รักษาสิว #ผิวใส
#เรื่องของเธอ #herstories #เอสโตรเจน #โปรเจสเตอโรน #ฮอร์โมนเพศ #ฮอร์โมนแกว่ง #ประจำเดือน