เทคนิคดี ๆ ที่ช่วยลดอาการ ท้องอืดตอนมีประจำเดือน

เทคนิคดี ๆ ที่ช่วยลดอาการ ท้องอืดตอนมีประจำเดือน

สาวๆคนไหนมีอาการท้องอืดตอนมีประจำเดือนมาดูวิธีแก้ ดังนี้ค่ะ

1.ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพราะการดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการบวมน้ำ

2.ลดโซเดียม อาหารรสเค็ม เช่น เกลือ น้ำปลา อาหารกระป๋อง ขนมขบเคี้ยว

3.ลดหรืองดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น แป้งขัดขาว ข้าวขาว น้ำตาล ขนมปังขาว เพราะการกินคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น ส่งผลให้ไตขับโซเดียมออกจากร่างกายได้ลดลง จนเกิดอาการบวมน้ำและท้องอืด

4.ขับปัสสาวะ ลดอาการท้องอืดตอนมีประจำเดือน โดยใช้ยาขับปัสสาวะ หรือกินอาหารที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ เช่น หน่อไม้ฝรั่ง สัปปะรด แตงกวา ขิง กระเทียม

5.เพิ่มโพแทสเซียม โดยการกินอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เช่น มันหวาน กล้วยหอม กล้วยน้ำว้า อะโวคาโด มะเขือเทศ ผักใบเขียว

6.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน อาจหันมาดื่มชาที่มีคาเฟอีนน้อยกว่า หรือทางที่ดีลองเปลี่ยนกาแฟแบบไม่มีคาเฟอีนดูก็ได้

7.ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) บรรเทาอาการปวดประจำเดือน รวมถึงช่วยลดอาการท้องอืดได้ด้วย

#ลดสิวหน้าใส #รักษาสิว #ผิวใส

#เรื่องของเธอ #herstories #เอสโตรเจน #โปรเจสเตอโรน #ฮอร์โมนเพศ #ฮอร์โมนแกว่ง #ประจำเดือน