7 วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนอยากอวบ

คนอ้วนแล้วอยากผอม ยังไม่เท่าไหร่ แต่คนผอมที่อยากอ้วน เป็นปัญหาที่น่าอิจฉาจังเลยค่ะ สาวๆคนไหนอยากอวบขึ้น มาดู 7 วิธีเพิ่มน้ำหนักกันค่ะ

.

1. กิน 4-5 มื้อ

ปกติคนเราจะกินอาหารแค่ 3 มื้อเท่านั้น แต่สำหรับคนผอม อยากอวบอ้วนขึ้น ต้องเป็น 4-5 มื้อ เนื่องจากร่างกายของคนที่ผอมส่วนมากมีอัตราการเผาผลาญได้ดีมาก

2. เน้นโปรตีน

เพิ่มน้ำหนักให้ถูกต้อง อ้วนขึ้นอย่างแข็งแรง ก็ต้องเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น เนื้อ นม ไข่

3. กินเวย์โปรตีน

เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยกินคู่กับการออกกำลังกาย จะช่วยให้รูปร่างสวย มีกล้ามเนื้อ ไม่ผอมแห้ง

4. กินให้เร็วขึ้น

อยากอ้วนต้องกินเร็วค่ะ เพราะการกินช้า จะทำให้เรากินได้น้อย ทำให้อิ่มเร็ว

5. มีความสุขกับการกิน ไม่ต้องเครียด

รักการกิน มีความสุข enjoy eating แบบนี้น้ำหนักขึ้นแน่นอน

6. ออกกำลังกาย

แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ weight training เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และการออกกำลังกายจะทำให้เราอยากอาหารมากขึ้นด้วย จะได้อ้วนขึ้นและสุขภาพดีด้วยค่ะ

7. ใช้น้ำมันกับเนยในการทำอาหาร

เพิ่มแคลอรีด้วยการใช้น้ำมัน หรือเนย แต่ต้องเลือกดีๆนะคะ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา และเนยแท้

แค่นี้ก็เปลี่ยนจากคนผอมมาเป็นสาวเจ้าเนื้อได้แล้วค่ะ แต่หากใครรู้สึกว่าทำวิธีนี้แล้วยังไม่ได้ผล อยากอวบอึ๋ม มีสัดส่วนมากขึ้น และหากกำลังใช้ยาคุมกำเนิดอยู่แล้ว แนะนำให้ลองใช้ยี่ห้อที่มีส่วนช่วยให้สาวๆอวบอึ๋ม มีสัดส่วนที่สวยขึ้น โดยสามารถปรึกษาเภสัชกรหน้าร้านยาได้เลยค่ะ

#ลดสิวหน้าใส #รักษาสิว #ผิวใส

#เรื่องของเธอ #herstories #เอสโตรเจน #โปรเจสเตอโรน #ฮอร์โมนเพศ #ฮอร์โมนแกว่ง #ประจำเดือน