คุมอาหารยังไงไม่ให้ตบะแตก

แค่คำว่าคุมอาหารก็เป็นเรื่องยากสำหรับสาวๆที่ชอบกินแล้ว ยิ่งโดยเฉพาะช่วงก่อนมีประจำเดือน เสี่ยงที่จะตบะแตกสุดๆ มาดูเคล็ดลับคุมอาหารยังไงไม่ให้ตบะแตกกันค่ะ

1.ไม่อดอาหาร เพราะการอดอาหาร ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ทำให้เกิดอาการโหย ยิ่งถ้าโหยมากเท่าไหร่ ก็จะเกิดความอยากอาหารมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งทำให้ตบะแตกได้ง่าย ทางออกที่ดีคือ ควรกินอาหารมื้อหลักตามปกติ แต่ลดสัดส่วนของไขมันและแป้งลง เพื่อให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์

2.ลองดื่มน้ำเวลาหิว น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย ดื่มเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ถ้าคุณรู้สึกหิว ให้ลองดื่มน้ำเปล่าดูก่อน เพราะเมื่อร่างกายเกิดความหิว สาเหตุนึงอาจมาจากความกระหายน้ำแทนอาหารก็เป็นได้ ซึ่งหากลองดื่มน้ำแล้ว น่าจะช่วยบรรเทาความหิวไปได้มากขึ้นเลยทีเดียว

3.ไม่แอบตุนขนม ซื้อขนมเก็บไว้เยอะๆ อาจทำให้เกิดความอยากกินขนมเหล่านั้น ยิ่งเห็นก็ยิ่งอยาก ยิ่งในช่วงลดน้ำหนัก ขนมขบเคี้ยว ช็อกโกแลต ลูกอม เป็นสิ่งที่ไม่ควรกินเป็นอย่างยิ่ง เพราะอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลอยู่มาก ส่งผลเสียต่อร่างกาย อาจทำให้การลดน้ำหนักไม่สำเร็จตามเป้าหมาย

4.แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆหลายๆมื้อ ช่วงลดน้ำหนักควรแบ่งอาหารที่จะต้องกินเป็นมื้อย่อยเล็กๆ เพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน แต่ทุกมื้อรวมกัน พลังงานที่ได้ต้องไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ เพื่อให้เกิดการใช้พลังงานอย่างเหมาะสม และให้ร่างกายเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์

5.เลือกธัญพืชหรือผลไม้เป็นของว่าง สามารถกินของว่างได้นะในช่วงลดน้ำหนัก แต่ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์และช่วยบำรุงกล้ามเนื้อเป็นหลัก เช่น อาหารจากธัญพืชต่างๆ หรือผลไม้ ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ หิวเมื่อไหร่ก็หยิบมากินได้เลย ไม่ตบะแตกแน่นอน

6.พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ ถือเป็นสิ่งจำเป็นมากระหว่างคุมน้ำหนัก ถ้าคุณอดนอน ระบบเผาผลาญในร่างกายจะทำงานได้ไม่เต็มที่ และยิ่งส่งผลทำให้เกิดความหิวได้ง่ายอีกด้วย

สาวๆ ลองทำตามเคล็ดลับนี้ดู รับรองว่าการลดน้ำหนักจะต้องสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้แน่นอนค่ะ

#ลดสิวหน้าใส #รักษาสิว #ผิวใส

#เรื่องของเธอ #herstories #เอสโตรเจน #โปรเจสเตอโรน #ฮอร์โมนเพศ #ฮอร์โมนแกว่ง #ประจำเดือน